pompki na plecy

[...] i wszystkiego na raz %-) Schemat wszędzie będzie taki jak tu - ćwiczenie główne w rampie 8, potem superseria, i seria potrójna. Także bedzie i walka z ciężarem, i trochę pompki. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins [...]

Siema Obecnie chcę zająć się pocięciem sylwetki. Do końca tego tygodnia jestem na tygodniowej przerwie regeneracyjnej od treningów gdyż trenowałem całe wakacje.Dieta będzie wysokobiałkowa . Odrzyweczki jakie użyje do tego cyklu to białeczko , aminokwasy bcaa, glutamina i stack kreatynowy ( no xplode). Mam Zamiar popracować nad żezbą starając sie [...]

[...] odmiany, sala duża była wolna, no to zorganizowałam sobie sprzęt i zrobiłam trening tak bardzo ładnie wyglądający na rozpisce 100 x sit up 50 x thrusters 25 x MC 100 x pompki 50 x thrusters 25 x MC 100 x skoki na podwyższenie 50 x thrusters 25 MC + dowolne aero kończące godzinę Jeden z najcięższych treningów, jaki miałam okazję [...]

[...] koszulki, bielizny, sapania - i wskazania Gremlina na tętno 100- 120... Wykroki chodzone x 20, cc, KB8kg, KB10kg. KB12kg, KB16kg (ciężko!) przysiady z gumą czarną 3 x 16 pompki/max 7/6/4 zestawik: martwy, do bazy oburącz, wyciskanie oburącz, swing jednorącz, swing amerykański KB10kg x 14 zestawik: martwy, do bazy oburącz, swing KB16kg x 16 + [...]

[...] zrobić coś ze sztangą i KB, a nie tylko po lesie ogonem zamiatać. Plan był ambitny - na zasadzie "nie tyle doope co głowę" poćwiczę. Ale wyszło juz mniej ambitnie. Najpierw pompki - ze stolikiem, z ziemi. Po kilku rundach x 5 stolik i x1 ziemia - barki i łapki czułam tak, ze czas było tyłek uruchomić. Więc iron balcony: HT 50kgx10x10 swing [...]

[...] ja wiem, ze bedzie mnie nosić. Potrzebuję jakiegoś mierzalnego celu, takiego który da się stopniowac - nie typu przyrost cm w bicku:) Coś tam kombinuję, zeby podciągania i pompki i wielokrotne WL zmieścić w planie. To moze dać mi ten mierzalny cel i małe sukcesiki:) A dół - wiadomo, ze przysiadów kolega mi nie podaruje, więc tu się będzie [...]

[...] poszedł. Słaba, niedospana, trzeba było pofikać. Ale nie chciałam aby w pon wypadło mi WL bo wiadomo, ze do ławki bym się dopchała. Zaczęło się fajnie - podciąganie i pompki szły. Potem rozgrzewka do wWL i próby skoordynowania oddechu - średnio udane. Słaba jakaś byłam... Plecy i barki ładnie. Pierwszy tydzień według nowego planu za mną. [...]

[...] 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x12/12.5x12/15x12 7.5x15/10x15/12.5x15/15x5.5 wyciskanie francuskie sztangi leżąc, bo odwrotne pompki za bardzo angażują [...]

[...] 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x12/6x12/8?? 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x12/10x12/12x?? wyciskanie francuskie stojąc oburącz, bo nie było lekkiej sztangi i chyba lepiej mi to angażuje tricepsy; R:4 [...]

[...] kijem bejsbolowym ...%-) Dzisiaj DT Dzień 2 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32 kg 5,5, 4, 3 2a. rozpietki 12 x 7 kg 10 x 8 kg 8 x 9,5 kg 2b pompki 16, 15, 15 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5, 6 ad.1. Rozgrzewka była przed z 27kg, Chyba [...]

noto tak: 1.mc/przysiady przeplatane 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie hantla 4.sciaganie drazka siedzac (plecy) 5.wyciskanie hantelek do gory (na barki) 6. Odinowe pompki (mam pytanie te pompki mam robic na scierkach zeby byc troche wyzej i na piesciach??;>) i wrzucic jeszcze cos na bica??

Dzień 5 Aktywność: dramat tylko poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 25 (ostatnie już ciężko idą ) Plank: 30, 25 Spięcia brzucha: 50, 50 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Wznosy bioder: 30, 30 Byłam na masażu pleców plus zobaczył mnie fizjoterapeuta. Dowiedziałam się że plecy mam pospinane, w szczególności w odcinku [...]

01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]

[...] 7kgx3x20p amer. swing: KB10kgx20p, KB12kgx20p, KB16kgx10px3 (cięzko oburącz, jak Tsu robi jednorącz??) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x8p plecy z gumą niebieską, podwójna 3x20p floor press z gumą czerwoną 2x20p/ przenoszenie KB12kg za głowę 2x15p Wieczorem bym chciała dorobić pompki i brzucha /SFD/2020/5/17/91cdcf6f39854b47a57229bd558f796d.jpg

Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]

[...] złączonych nóg do pionu i przenoszenie ich w lewo i prawo bez dotykania ziemi - MOŻESZ ROBIĆ NA KONIEC TRENINGU PONIEDZIAŁKOWEGO! PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: 1. pompki podstawowe (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10 NIE STOSUJ W PRZERWIE- PRZERWA JEST PO TO ABY ODPOCZĄĆ LUB ROZCIĄGNĄĆ ĆWICZONE MIĘŚNIE! 2. POMPKI Z [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 6x10/8x10/8x9? 6. Wyciskanie żołnierskie 3x10 12.5x10/15x9/x7 12.5x8/x8/x7 12.5x10/x9?8?/x7 7. Odwrotne pompki 4x 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 9. Trzymanie hantli 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg [...]

[...] siedząc 3x10 jako 5.: 8x10/10x10/x7 jako 5.: 8x10/10x6/8x10 8x10/x9/x8 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 lub 8x10/x7.5/x7 – bardziej prawdopodobne 6x10/8x10/8x9? 7. Odwrotne pompki 4x 10/10/8/8 13/12/12/13 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 4x10/6x10/8x7 4x10/6x10/8x7 w domu: 6.25x10/x10/x10 5x10/6x10/8x6 [...]

[...] na ławce skośnej (8x12/)10x12/12x12/14x9 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha 15/15 5. Jeżyki 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) 190x16/x12/x13 60s [...]

[...] w kosc 8-), ale 8kg jest akurat na pierwsze serie. 5. Pompki meskie, do samej ziemii 8-) (jestem z siebie dumna). Pierwsza seria z szerokim rozstawem ramion, druga seria pompki tradycyjne/ramiona przy klatce, trzecia seria - szerokie, z przerwa po 5 powtorzeniach. 6. Ok Musze gdzies kilka cwiczen na ramiona wcisnac moze. Butterflies, albo [...]